ile na kg

[...] 15 minut po treningu siłowym (spacer pod górkę). 4 treningi siłowe w tygodniu. 3 cheat meale, 2 dni w których liczyłem makro na oko. Z supli brałem witaminy i bcaa. Zrobiłem ile mogłem, ale wiem, że mogłem więcej. Zapowiedziałem sobie, trenerowi, dziewczynie i kolegom 'po fachu', że w życiu się już tak nie zaleję. Pierd*** jakieś długie off'y czy [...]

[...] 10 kgnie szarpie sie z tym narazie, ciezkie cwiczenie dla mnie jeszzce - do tego dałem 3 serie wyciskania sztangi skosem do gory ale kazda seria po 20 kg + sztanga nie wiem ile akurat ta wazy, bo czulem zmeczenie juz - 4 serie szrugsy na sztandze w suwnicy, robilem to pierwszy raz to ciezary podam za tydzien - 4 serie szrugsy ze sztangielkami w [...]

[...] Znowu mam parcie na ryby, owoce morza itp więc na kolacje sałatka z łososiem. Suplementy: tran, calcium z magnezem Miały być dziś pomiary ale mi się zapomniało. Jutro będą o ile nie zapomnę :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0a3369c50a2b4c61b91e092d6c6e0ffc.png Oj ałć, zapomniałam że jadłam pomarańczę po treningu, a to chyba zmienia postać rzeczy, a [...]

[...] 79 rekordów świata ( 17 w wyciskaniu, 4 w rwaniu, 32 w podrzucie, 18 w trójboju, 8 w dwuboju ) Pozdrawiam. Tomek ...../--------\ ./-/...../....... \---\ /____________\ Moderator działów: Aktualności, Sporty ogólnorozwojowe, Nasze hobby & Strongman i trójbój siłowy "Na tyle jesteś dobry, na ile jest dobry twój najsłabszy punkt"

[...] do oddychania przeponowego z nabraniem powietrza nosem i zamknięta glosnia. Masakrycznie dobrze to usztywnia korpus w czasie siadow. Później zstępujące - 3 serie na 60 kg. O ile 60 nie ciąży, to 70 jeszcze ciężkie. Elementy rwania - w zasadzie ciagle to co poprzednio opisywałam z akcentem na powtarzalność i dynamikę. To co nazywałam tupnięciem [...]

28/11-dt WL - trójki i jedynki z pauza. Wstępujące 2x6 - sztanga Olimpijska. Trójki - - 3 serie x 30 ;) +pauza na dole i jedynki z pauza 3x35. Jest moc :) (ironia). I mean - będzie kiedyś. Ale jest lepiej dużo już niż jak zaczynałam 3 miechy temu. Push press zza karku w chwycie rwaniowym - 4 serie - 27,5. Miałam i czasem mam tu problem z [...]

[...] (Słowenia) - 39 lat, 5 miesięcy Najstarszy trener mistrzostw: Cesare Maldini (Paragwaj) - 70 lat, 7 miesięcy Najstarszy sędzia mistrzostw: Angel Sanchez (Argentyna) - 45 lat, 2 miesiące Najmłodszy arbiter mistrzostw: Mark Schild (Australia) - 29 lat, 7 miesięcy Pozdrawiam. Tomek "Na tyle jesteś dobry, na ile jest dobry twój najsłabszy punkt"

[...] prace łopatek przy wiszeniu Z treningu jestem zadowolona, miałam jeszcze na koniec sporo czasu żeby się porozciągać. Ścisłej diety na razie nie trzymam, jem czysto na tyle ile jestem w stanie - jak mam na coś dużą ochotę to jem. Zawsze jak się biorę za siłkę to zaczynam ucinać kcal, raz chciałam spróbować inaczej i zobaczyć co z tego wyjdzie. Z [...]

[...] - X kg + Y kg II seria - X kg + 2Y kg III seria - X kg + 3Y kg ??? Zwiększać tak co tydzień? Jak już Wam wspominałam chodzę na mordownię, gdzie mam 'szefa' nad głową (o ile przychodzę póki on nie kończy pracy) i on często każe mi podnieść więcej, a jak widzi, że robię się zielona to zamiast 10 powtórzeń nakazuje 8. Jeśli o ginekologa chodzi [...]

[...] choć ja mam chyba budowę klepsydry i teoretycznie powinnam chudnąć równo. Poniżej wrzucam miskę z wczoraj i dzisiaj. P.S. Kupiłam wagę kuchenną i teraz będę weryfikować ile rzeczywiście czego zjadam (hurra!!!), bo do tej pory wpisywałam na oko. Po szybkiej próbie dzisiaj za to okazało się, że mam całkiem niezłe oko ;-) [...]

[...] na serie z malym obciazeniem przysiad + prostowanie nog siedzac [ 7,5 kg x20 prostowanie nog lezac 7.5 kg x 20 + wspiecia na palce 2. Tylko dla przypomnienia - co ile powinno zmieniac sie trening i ile powinna trwac przerwa miedzy nimi. Czy 8 tyg i 2 tyg przerwy jest ok czy moze jakso inaczej zaleznie od typu trenigu ? 3. Czy jesli [...]

[...] hantel w góre na boki (wioslowanie) to samo obciazenie jak wyzej plery wyciag zza glowy sciaganie drazka do szyji 40 kg dokladam po 10 kg podciaganie sie na drązku nachwytem ile dam rady 4 serie przeciaganie do siebie drazka siedzac 50 kg po 10 kg dokladam kaptury hantle po 22,5 kg 4 serie tym samym obciazeniem suwnica rece za sobą podciąganie w [...]

[...] jeszcze łydki i brzuch, a po nich 40min cardio. I pojechałem na działkę poopalać się, później kolejne cardio w formie sprzątania mieszkania , dzisiaj patrzyłem kroki ile zrobiłem 14 tyś xD 1. Omlet z płatków owsianych 2. Po treningu C-6+winogrona+płatki owsiane +kasza manna+ cynamon+ kakao 3. Galaretka 0 kcal 4. Kasza jaglana + kurczak [...]

Dzień A – na tą chwile jest to mój stały plan 1. Przysiady na hack maszynie 12x40kg 12x50kg 12x60kg 12x70kg 12x80kg 8x90kg 2 regresy+ https://www.youtube.com/watch?v=cBnbOBHIJSo&feature=youtu.be 2. Wypychanie suwnicy 15x160kg 15x200kg 15x220kg 15x240kg+ 3. Wyciskanie sztangi płaska 12x55kg 12x75kg 12x85kg 12x95kg 8x105kg 2 regresy+ [...]

[...] na planku, czyli np. 30 sek a w następnym już 40 sek i 15 sek odpoczynku między seriami) + oznacza że muszę dodać kg na następnej sesji treningowej Ostatnia linia ukazuje ile wykonałem powtórzeń z jakim ciężarem Cardio w tętnie 135-140 30min Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 17 tyś Rozciąganie i rolowanie 20min Odczucia: Dzisiaj bardzo dobrze [...]

[...] na planku, czyli np. 30 sek a w następnym już 40 sek i 15 sek odpoczynku między seriami) + oznacza że muszę dodać kg na następnej sesji treningowej Ostatnia linia ukazuje ile wykonałem powtórzeń z jakim ciężarem Cardio w tętnie 130-140 30min Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 16 tyś Rozciąganie i rolowanie Odczucia: Dzisiaj trening poszedł [...]

[...] na planku, czyli np. 30 sek a w następnym już 40 sek i 15 sek odpoczynku między seriami) + oznacza że muszę dodać kg na następnej sesji treningowej Ostatnia linia ukazuje ile wykonałem powtórzeń z jakim ciężarem Cardio w tętnie 130-140 30min Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 19 tyś Rozciąganie i rolowanie 20min Odczucia: Kolejny trening z [...]

[...] 7. Spięcia brzucha na maszynie 4 serie na maxa 8. Plank 35sek i 15 sek odpoczynku x 4 + oznacza że muszę dodać kg na następnej sesji treningowej Ostatnia linia ukazuje ile wykonałem powtórzeń z jakim ciężarem Cardio w tętnie ? 35min Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 20 tyś Rozciąganie i rolowanie 20min Odczucia: Dzisiaj jakiś dzień bez [...]

[...] razem z wyciągu ale będą pewnie hantle lub sztanga 12x9kg 12x10kgx3 12x10kgx4 + + oznacza że muszę dodać kg na następnej sesji treningowej Ostatnia linia ukazuje ile wykonałem powtórzeń z jakim ciężarem Cardio w tętnie 25min Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 23 tyś Rozciąganie i rolowanie 30min Odczucia: Jak zwykle weekend mniej [...]

[...] 12x160kg+ 15x140kg 12x160kg 12x180kg 12x200kg+ 15x180kg 12x210kg 12x240kg 12x260kg+ + oznacza że muszę dodać kg na następnej sesji treningowej Ostatnia linia ukazuje ile wykonałem powtórzeń z jakim ciężarem Cardio w tętnie 25min Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 22 tyś Rozciąganie i rolowanie 10min Odczucia: Waga cały czas taka sama 83,4kg [...]